Lose Weight

减肥这事儿也叫了好几次了,一直也没有什么行之有效的方案。直到前两个月,xw买了一本书研究了一番阿特金斯法之后断然决定开始在我身上实施。

查了一下体重记录,从8月26号开始的,到现在差不多两个月了。从79kg左右减到了72kg左右,大概轻了15斤吧。我们都很高兴,哈哈。其实一个多月的时候就减到现在这个程度了,十一出去玩再回来之后就没怎么变过。

阿特金斯法主要的思想就是不摄入碳水化合物。当体内糖原不足的时候,就会分解脂肪来提供能量,形成这种代谢过程之后,就可以减重了。

具体来说就是不能吃糖、米、面等一切纯碳水,其它的含碳水的东西也要控制,每天的碳水摄入量要控制在20克以下。20克的概念大概是一斤绿色蔬菜里面含的量。最开始的两周是严格的“脱瘾期”,基本上水果和酱油都不要吃,每天在家吃些菜叶、鸡蛋和肉就行了。一开始买了不少无糖无淀粉火腿来吃,不过火腿这类东西两周就吃得不想吃了。还可以吃坚果。有甜味的东西都不要吃,包括零度可乐、口香糖之类。总之就是克服对碳水和糖类的习惯心理。

最开始的两三天会有些虚弱,过去之后就没什么特别的不适感了。最开始还会口渴,但也不能喝太多水,每天三四大杯差不多。

一些辅助措施和要点:

  1. 买个电子体重秤,比较准的那种。
  2. 每天固定时间称体重并做记录。
  3. 淘宝上买一盒八联试纸,每天验一下酮体的含量。有的话就表示脂肪代谢在进行,颜色越深越好。
  4. 每顿都尽量在家里做饭吃,外面饮食很难控制。
  5. 要吃饱,不能饿着或者把自己搞得太不舒服,那样没法坚持。
  6. 每天吃少量的坚果和芝麻,有助于提供能量和纤维素。

6 comments

  1. 不科学吧! 虽然减肥有效,但明显不健康吗!

    人每天要喝一加仑水, 而且应该是吃五种不同的水果才能保持一定的健康度呢. 每天吃少量的坚果和芝麻是很有好处的, 尤其是帮助防老和记忆力! 糖、米、面确实应该少吃, 有助与减肥. (我也吃太多!)

    Anyways…片片呢???!!!

    1. @Luna 嗯。。批评这方法的也很多。不管怎样,见效快就是这方法最大的吸引力了。再说你说的那些也太高标准了,我平时每天也吃不到五种水果啊,除非去饭馆吃果盘……

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