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这趟去EBC还是带了不少以前徒步旅行不会带的东西的。大部分有用，少数没用。这里总结一下。

值得一提的时候几乎所有的东西都可以在加德满都买。市中心无数户外用品店，都超便宜，很多假货。。不介意买便宜盗版货的话可以去那儿买。

睡觉

• 睡袋。至少要零下十摄氏度的。我这次报的团提供了。
• 睡袋内衬（sleeping bag liner）。因为相当于是租的睡袋，自己带个内衬比较安心，也有一点保暖的作用。我带的是这款。
• 头灯。有的旅店去洗手间的路上可能比较黑。有头灯会比较方便。还有就是如果早起上路的话（比如Kala Patthar）也需要头灯。
• 宿营小灯。这个没必要。我在某些地方看到说有的旅店可能没电晚上屋里都没灯，但这次并没遇到这种情况。感觉有头灯就够了。

衣着

• 宽沿遮阳帽。 绝对有用。高原紫外线很烈，鸭舌帽都不太够用要买一圈都有沿的那种类似这个。
• 保温毛线帽。也很有用。下午在旅店冻得哆哆嗦嗦的时候要戴，后面路上很冷的时候也要戴。
• 脖套（neck gaiter）。很有用，挡风，保暖，防晒。可以拉起来盖住脸，但我个人用这个盖脸会觉得呼吸困难。就算不拉起来只是围着脖子也是有用的。
• 羽绒服。必备，考虑到重量也不能带太重的。在旅店坐着的时候要穿，很冷的时候路上也要穿。我这次去Kala Patthar早上四点开始走，零下十五度。。就是穿着所有的layer上路的。我带的是Arc’teryx Thorium。
• Hard shell。防风防雨的硬质外套。必备。路上下雨下雪是常事，某些路段风也会比较大。我带的是Patagonia Torrentshell。
• Soft shell。保温透气，必备，路上随时可能要穿。我带的是历经多年考验的Arc’teryx Atom LT，很推荐。这个用fleece也可以。
• 贴身单衣（base layer）。短袖长袖的各两件差不多。务必带运动型非棉质的，因为每件可能都要穿好几天。。开头需要短袖的后来需要长袖的。长袖的推荐这款。
• 运动内裤。同样原因一定要带非棉质的。我是大约两天一换。。
• 长裤。建议穿保暖一些的而不是特别单薄的。我穿的是REI Activator，很不错。
• 秋裤（base layer）。很有必要。。我以前徒步从来没穿过秋裤，但这次有些路段实在太冷了，还有就是下午和晚上也用得到。我带的Smartwool这款，很保暖，走起路来基本感觉不到妨碍。
• 袜子。厚hiking袜子四双左右，羊毛材质最佳，非棉质。这个不需要每天换，平均两三天一双就够了。推荐Smartwool这款。
• 手套。必备。到后两三天路上就需要戴手套保暖了。我大部分时候戴的是Patagonia这款。爬Kala Patthar的时候我戴了另一双比较厚的皮手套但还是很冷，手指都冻麻。。可以考虑戴更厚的。
• 防水的徒步鞋/靴子。我去之前还犹豫了一番要不要买防水的鞋，因为听说trail路况还不错。去了之后发现绝对是有必要的，因为会下雪所以经常要踩着雪和半融化的泥走。Merrell Moab 3表现良好。有些路段碎石比较多不怎么平整，希望鞋提供脚踝稳定性的话可以穿high-rise靴子，像我这样穿不惯靴子脚踝又很粗的人可以穿low-rise的鞋。

其他

• 太阳镜。必备。雪山反光很耀眼。基本上即使阴天也要戴着。但也不需要戴滑雪那种周围全封闭的护目镜，会有点滑稽。
• 防晒霜。必备。我有一天走了七小时中间忘了补防晒，然后鼻头就悲剧了。。
• 防晒唇膏。必备。
• 背包（daypack）。20L左右的就够了。由于大件都由向导/背夫背了，自己只需要背trail上用得到的东西就可以了，水，相机，雨衣和当天可能要穿脱的衣服这些。
• 提包（duffle bag）。给向导/背夫背的东西要收在一个duffle bag里，一般给背夫的不能超过20公斤，向导兼职背夫的话不能超过十公斤。参团的话旅游团一般会提供这个包。
• 登山杖。个人认为必备。但这个和个人徒步习惯有关。
• 水瓶。路上可以添水的地方很多，一个一升水瓶一般就够了。个人不推荐用水袋，添水净化都比较麻烦。
• 净水药片。路上有的人会只喝瓶装水，大部分人会用净水药片。这个在加德满都买就可以了，三美元一盒，五十片，足够用了。
• 拖鞋。起夜的时候穿比较方便。下午不hike的时候倒是穿不到，太冷。
• 毛巾/浴巾。想洗澡的话必备。不要带太大的浴巾，带3M那种速干的比较好。洗发水之类的倒是可以现买。
• 牙刷牙膏。必备。
• 厕纸。必备，不过沿途旅店都可以买到。
• 充电宝。必备。后半段都是太阳能，充电有点贵，所以在下面充满充电宝比较有用。
• 耳机。我完全没用到。隔音耳塞可能还有用一点。
• 能量棒。有用，但也不需要带太多，三五个最多了，路上可以买。
• 急救包和高反药品。向导会带。
• 现金。需要带一些尼泊尔币。参团的话食宿是向导出钱，但喝的需要自己出钱，还有洗澡充电等等零七八碎的花费，还有最后给向导的小费也是个大头。我九天大约花了相当于两三百美元的现金，外加tip了向导两百多美元。
• 纸质/电子书。下午和晚上很多时间，我是在手机上看书打发的。总之一定得有些打发时间的方法。。

从EBC（Everest Base Camp，尼泊尔珠峰大本营）回来之后好几个朋友表达了兴趣。于是我打算在写自己的游记之前先写一两个信息帖。这也是我第一次去尼泊尔长距离徒步，以前的徒步经验基本上都是在北美。体验还是很不一样的。这篇帖子先写一些EBC trek的特点，可以帮在考虑的朋友决定一下这个体验是不是适合你。

首先EBC trek最大的看点是高原和雪山。在起点就可以看到一众6000米以上的山峰环绕。到中段立足的海拔就已经超过了北美常提的14000英尺这个概念。到后来更是会和更多雪峰打上照面，包括珠穆朗玛。所以如果对这类景致感到兴奋的话，EBC是很合适的一个路线。

高海拔同时也是这个路线的主要难点。去EBC的人几乎没有因为体力不支而撤退的，但是由于高原反应不得不中途撤退的人并不少见。我去的这一趟看到了四五个。行程上一般会在3500米和4400米安排两天适应期，其他的天也是比较稳步的提升海拔来给人适应的时间。如果没有高海拔徒步的经验的话也不用太担心，遵循向导的指示好好准备，大部分人还是可以完成的。但如果知道自己高反严重的话，这个路线可能不太适合。

EBC对体力的要求有一些，但并不是很高。每天的徒步距离一般只有五六英里，最长的一天也不过七英里多一点，远低于北美的常见路线每天的距离。而且通常有向导或者背夫给背东西，加上沿途有食宿所以也不需要背帐篷和食物，负重很小。对体力的要求主要是适应高海拔徒步的额外心肺压力，加上连续多天的消耗到后来会有一点油箱见底的感觉。

在尼泊尔徒步大部分人都会找向导（guide）和背夫（porter）。向导负责带路，介绍景点，安排沿途的住宿，关注健康状况，和必要的时候调整行程。背夫负责每天把trail上用不到晚上才会用的东西背到下一个地点。个人觉得两者都很有帮助，能负担得起的话建议都雇。如果是报团的话默认都是两者都用的，可以说是尼泊尔徒步的标准配置。在路上我见到一些没有找向导的旅行者，大多是预算不多的学生。我感觉他们还是有点麻烦的。一方面有些徒步路线并不是标记得很清楚，有个向导会放心很多，尤其是一些比较困难的路段如果走错了路会很糟糕。另一方面那儿很多旅店老板的英文都不怎么样，主要还是靠向导用尼泊尔文交流比如提前打电话订房间之类的，没有向导会麻烦不少。总的来说如果想体验一下有人“伺候”的徒步，尼泊尔是个不错的地方。

EBC是个非常商业化的线路。沿途会经过很多小村，每天也是住在村里的旅店里。在旅店可以点各种吃的，从本地菜到汉堡意面都有，吃得还不错。喝的也是既有茶又有咖啡。每个村都有wifi或者手机信号，可以充电。每天都有直升机飞来飞去，可以走上去坐直升机飞下来，也可以直接坐直升机去大本营一日游。。每个村也都有马可以租来骑。而且直到倒数第二个村的旅店都还可以洗热水澡。。当然一切东西都是越往后越贵，相比美国物价来说前半段很便宜，后半段也没有贵到太离谱。我去之前还以为会全程没信号，后来发现简直是要啥有啥。。据说尼泊尔其他的线路（比如ABC）商业化程度会少一些。

我这次整体的花销除了纽约到加德满都的机票之外大约是3000美元，包括九天八夜的trekking tour（走上去飞下来），加上trekking前后在加德满都待了三整天。我个人感觉是很便宜的，考虑到是雇了向导全程跟着，还坐了直升飞机。我找的公司叫Adventure Himalaya Travels，订的tour行程是这个。Tour价格随着季节会有变化，建议提早订，Whatsapp和他们联系侃侃价。

虽说EBC全程旅店，但到后半截条件还是有点艰苦的。很冷，我四月底去的，中间有几天下雪，每天白天零下几度，晚上零下十几度的气温，屋里也没有暖和到哪里去。都靠自带的厚睡袋保命。为了防高反要喝很多水，于是每天晚上起来上厕所都是艰难的心理搏斗。虽说有洗澡的选项，但后来冷下来了我压根就不想洗。。每天上午在路上走着还比较暖和，下午在旅店坐久了真的很冷。我后几天每天下午都冻得发慌外加轻度头痛，直到吃晚饭才会好一些。旅店的房间都很简陋没什么隔音可言，晚上和早晨往往很吵。吃东西到后几天就不建议我点肉了，因为背上来的肉保鲜往往不好说。这路线上食物中毒是高反之外另外一个很常见的撤退原因。我也不想吃奶酪。于是就全靠吃鸡蛋来补充蛋白质，在仅剩的几个选项里翻来覆去吃。所以去这个路线还是要对食宿天气条件有一些心理准备，后半段并不是很舒适的。

去尼泊尔旅游还有一点就是要对这个地方的混乱程度有所准备。加德满都全城没有红绿灯，街道脏乱空气雾霾，摩托车满街窜。到路上之后各种订的东西也是很多变数。直升机这类东西都是没点儿的，轮到你就上，等个几小时都是家常便饭。很多在北美觉得习以为常的事情到了尼泊尔都会被刷新认知。好在一般最后都会work out。。但过程经常是让人有些头大。

先写到这里。想起什么别的再加。