借用一下Equinox的这句词做标题，记一下近两年来的健身/减重历程。前天体重跌破了170磅，算是很多年来最轻的时候了。照镜子看居然也隐隐有了腹肌。。没想到我也有这么一天。
大约是前年的三月份左右我开始用Apple Fitness+。因为疫情期间不通勤出门变少胖了一些，就想找个方便的健身方式。Apple Fitness+这类服务最大的好处就是方便快捷，客厅电视一开就可以进行，家门都不用出，穿衣也可以很随意。每周有新内容可以有一些新鲜感。和Apple Watch还有Apple TV的集成可以随时看到心率和卡路里消耗，有一点科学训练的感觉。还有就是门槛低入门友好，每种课都有一个教练在演示简易版动作，所以跟起来压力比较小。我买了一对可以调节重量的哑铃，基本上是HIIT一天strength两天这样的节奏，有时候也会用跑步代替HIIT。两年下来我依然是Apple Fitness的忠实用户。
刚开始几个月也就是隔三差五随便练练。六月初我定下了八月底去风河背包徒步，于是开始认真减重。毕竟背包这种事，少背一斤是一斤。。与其精打细算背包重量，自己甩几斤肉也是很实在的方式。那会儿我keto了两三个月，很快就减了十磅左右。Keto就是少吃碳水，每天12克以内为佳，见效是很快，但一旦恢复吃碳水的话反弹也很明显。这次用了Carb Manager这个app来计食物里的碳水量，对很多东西里的碳水和糖的量有了新认识。比如牛奶里面糖分就很多。。去风河之前是178磅，四天徒步回来之后更是降到了173。这一趟让我感受到了卡路里赤字是硬道理，背包徒步期间吃的算不上多健康，也有很多碳水。但每天徒步十几英里的消耗远超那会儿每天吃进肚的卡路里数，于是才会几天就掉几磅体重。接下来半年坚持每天三十分钟左右锻炼和不太严格的低碳水饮食，基本上保持了这个状态。
去年二月份去伦敦回来感染了covid，发烧加上之后的乏力，歇了一两周没怎么锻炼之后突然体重就涨回180多磅了。之后我虽然恢复了一周五六天每天三十分钟的锻炼强度，但体重只是保持，并没有太多上下。这半年的饮食也不怎么控制了。低碳水饮食对快乐度影响还是比较明显的。。
到了去年年中我每天运动三十分钟已经基本上成了习惯，如果一天没去办公室没出门的话会觉得浑身不适一定要练一会儿才对劲。说不清只是心理习惯还是有点多巴胺的影响。想想小时候如果有人告诉我每天除了八小时睡觉还需要花快一小时健身的话，我肯定会说滚一边儿去老子还要打游戏呢，没想到现在我也成了个每天不健身不舒服的人。
去年八月份去Jasper徒步，强度并不太高，于是体重没怎么变。十二月初从新墨西哥回来之后我意识到又有点胖起来了，决定再努努力突破一下这个平台期。
一方面开始重新给吃的计数。这次我用了一个叫Noom的app，并没有搞Keto，只是计算每天吃进去的卡路里尽量不超标。Noom这个app很强调心理作用，每天会提示你看一些小课程，反复给你强调“相信自己能减下去就能减下去”。然后有一些还挺有用的小tips，其中我比较有印象的几点包括在饮食控制方面不要想着少吃不健康食物，要想着多吃健康食物，健康食物把肚子塞满了其他的自然也就吃得少了。。还有water is a magic ingredient，多喝水是有饱腹感可以减少吃零食的。Noom会根据每天的运动量显示摄入的卡路里目标，于是吃东西的时候随时记一下就可以看到是不是超标。
还有每天早上起来空腹称体重。这个对于认真减重可以说是必须做的一点吧，可以比较快的对于前几天的行动得到反馈。吃得很咸或者很多碳水的话第二天一定会增重因为积蓄水分；吃得很少的话倒是第二天一般就会体现出来；吃牛排这种高脂肪食物往往会隔天就减重，可能跟keto原理近似。一天锻炼很多的话第二天不见得会体现在秤上，第三四天可能才会减一些。
另外我还开始订meal plan，一开始用了一阵Factor 75，最近换成Sunbasket。这些meal plan就是一周送一些盒饭给你放冰箱里冷藏，要吃的时候拿出来微波两分钟就可以吃了。味道还算可以，不难吃，有时候甚至有点好吃。。重要的是份量普遍控制得比较小，用料也很健康，计卡路里也很方便，输入名字就直接能找到。一定程度上抵消了一些点外卖过量或者重油重盐不健康的问题。有人有兴趣定Sunbasket的话欢迎用我的refer link。
锻炼方面我把每天的运动分钟数从三十分钟加到了四十，运动卡路里目标从400多加到了700。于是不出门的日子做一个30分钟的strength都不够了，一般还会再加十分钟core；跑步也干脆直接开始跑Apple Fitness+里面45分钟的跑步机项目，每次相当于跑一个5K。跑步这个事儿我一直就很不擅长，跑多了会伤膝盖。这几个月是一周跑两次，似乎还好。
最近很流行的intermittent fasting（间歇断食）我也大概试了一下。就是每天只在中午12点到晚上8点之间吃东西。对于我这样早上不怎么吃饭的人来说倒是并不难实行，早上喝咖啡少加奶，晚饭早点吃就可以了。感觉这个方法是有一些效果的，对我来说最大的作用是限制了晚上吃水果零食。
总的来说最近几个月的控制摄入和加量运动还是成效不错的，大约以每周一磅的速度从180减到了170左右。可以看看这次会减到多少以及保持多久。